Айкуне гимнастика

Неделя здорового позвоночника в Санкт-Петербурге

Полную информацию по методике «Айкуне» смотрите здесь: http://free.aikumed.ru/

Скажите НЕТ проблемам позвоночника!

  • Сколиозу
  • Остеохондрозу
  • Межпозвоночным грыжам
  • Искривлениям и неправильной осанке

Гимнастика Айкуне для позвоночника

  • Более 15 лет успеха. (Существует с 29 сентября 1998 года)
  • Уникальна. Не имеет аналогов. (Патенты №2234301 и №2213550)
  • Одобрена Российской академией наук.
  • Утверждена в комитете здравоохранения Санкт-Петербурга
  • Ежемесячно более 700 человек проходят курс в России и СНГ
  • Нет возрастных ограничений (Подходит для любого возраста)
  • Имеет устойчивый, продолжительных эффект

В чем эффективность и уникальность методики Айкуне?

Методика основана на работе с глубокими мышцами позвоночника, которые держат позвоночник в вертикальном положении.

Основой является комплекс упражнений, которые задействуют короткие межпозвонковые мышцы естественными микродвижениями позвоночника.

Во время мягкого растяжения позвоночника высвобождаются нервные корешки, блокировка которых доставляет боль. Расстояния между позвонками увеличиваются, и межпозвоночные диски занимают свое естественное положение.

В результате:

  • СНИМАЮТСЯ мышечные блоки, спазмы, усиливается кровообращение
  • УКРЕПЛЯЮТСЯ внутренние мышцы спины, позвоночника и его связок
  • ВОЗВРАЩАЮТСЯ на место и восстанавливают свои функции внутренние органы грудной, брюшной и тазовой областей
  • УЛУЧШАЕТСЯ обмен веществ, гормональный баланс, снижается вес
  • РАЗВИВАЕТСЯ гибкость и выносливость

Несколько отзывов

Сожалею, что не знала об этом раньше. Теперь я сама могу управлять своим телом и эта гимнастика всегда со мной хочу выразить большую благодарность инструктору Митрошину Павлу Николаевичу за помощь в изучении этой методики. С его помощью я почувствовала возможности своего позвоночника, появилось больше сил, позвоночник стал гибким, уменьшились объемы тела. Я очень рада, что есть Айкуне – казалось бы, все так просто, а так важно и нужно каждому из нас.
Большое спасибо за то, что Вы есть!!!

Лютова Л.Н.

Раньше имела целый «букет» болячек: остеохондроз, жутко болели мышцы спины, сильно болела нога, не поворачивалась шея…После прохождения курса произошли большие изменения: ушла бессоница, в пояснице нет болей, шея поворачивается во все стороны без каких-либо затруднений, во всем теле появилась легкость, о которой раньше приходилось только мечтать. Знакомые отметили, что изменилась походка, значительно повысилась работоспособность.

Татьяна

Узанла о гимнастике Айкуне от знакомых. В здоровье отмечает такие проблемы как боли в середине позвоночника. На занятии почувствовала усиление кровотока, позвоночник, появился жар в ладонях. После занятия наступило существенное облегчение в позвоночнике, давно была в поиске подобной системы упражнений.

Ярослава

Прошел курс Айкуне — 21 занятие. Из проблем в здоровье была такие: радикулит, шейный хондроз, остеохондроз суставов. В результате занятий улучшилась осанка, радикулит не беспокоит. Шейный хондроз на 60% прошел. До этого шея трещала и щелкала. Всем спасибо. Думаю еще пройти повторный курс.

Владимир

После первого занятия Айкуне ощутил заметное снижение болевых ощущений. После курса занятий значительно улучшилось здоровье, а самый интересный эффект — сбросил 9 кг лишнего веса!

Владимир

Программа мероприятий «Неделя здорового позвоночника»

  • 10 и 13 августа «Айкуне при межпозвонковых грыжах»
  • 11 и 14 августа «Айкуне при остеохондрозе»
  • 12 и 16 августа «Айкуне при сколиозе и искривлении позвоночника»
  • 9 и 17 августа «Айкуне для идеальной осанки»

Адрес: Санкт-Петербург, Петропавловская ул., д.4 (м.Петроградская) тел: (812) 313-20-57

Освойте для себя уникальную методику восстановления здоровья, не имеющую аналогов!

Посетите БЕСПЛАТНО мастер-классы по методике Айкуне в рамках официального открытия представительства «Айкуне» в Санкт-Петербурге.

Об авторе гимнастики

В наше время все чаще здоровье человека зависит от таблеток, медицинских центров, врачей. И все больше мы удивляемся тому, как выживали наши предки без этого раньше. О древних лечебных практиках предков казахов и их возрождении рассказывает уроженец Павлодара, потомственный костоправ Абай БАЙМАГАМБЕТОВ.

– Говорят, вы открыли новый способ безмедикаментозного лечения заболеваний при помощи обыкновенной гимнастики. Что это за метод?
– В 1987 году мне было 20 лет, я вернулся домой, прослужив два года в Афганистане. Тогда из-за постафганского синдрома, неполадок во всем организме мне давали III группу инвалидности. Я горстями съедал лекарства, но ничего не помогало. И тогда понял, что вылечиться смогу только сам. До 24 лет плотно занимался самовосстановлением с помощью физических движений, формированием определенного образа жизни и мышления. Избавившись от многих заболеваний, почувствовал себя хорошо. И, являясь одним из активных участников движения воинов-интернационалистов по Павлодарской области и по Казахстану, понял, что такая же поддержка и психологическая помощь нужны многим моим сослуживцам. В конце 90-х разработал для них метод управления своим телом и сознанием, который позволял быть более адекватным и восприимчивым к изменениям в социуме.
– Где вы брали комплексы упражнений?
– Самое удивительное, что все пришло мне в некоем видении. У казахов это называется аян – вещий сон. В 1996 году в Москве однажды увидел во сне сцены единоборств айкуне. В них управление телом проводилось за счет вовлечения в работу внутренних мышц и связок тела, которые в обычной жизни у нас мало задействованы. Но если их тренировать, можно обеспечить себе более высокий жизненный тонус на достаточно продолжительное время в бою и совершать более качественные броски и удары. И борцы работали как бы в режиме второго дыхания, в режиме транса. В этом отличие айкуне от таких известных единоборств, как самбо, греко-римская борьба, бокс, кикбоксинг.

Важна гармония
– Как же научить внутренние мышцы и связки работать, с помощью чего на них воздействовать?
– С виду гимнастика айкуне выглядит, как набор обычных упражнений. На деле же каждое из них имеет серьезную сакральную составляющую. Во время выполнения упражнений человек соединяет дух, душу, разум и тело. И все то, из чего состоит человек, работает в гармонии и сбалансированно. Это, наверное, самый главный принцип айкуне. Мы интенсивно используем внутренние ресурсы, активизируем внутренние мышцы и делаем тело более устойчивым, работоспособным. Соответственно активно прорабатывается сердечно-сосудистая система, сосуды освобождаются от шлаков. За счет улучшения кровообращения восстанавливаются ткани. На этом же принципе построена и работа по лечению детского церебрального паралича (ДЦП). К нам приходят родители с такими особенными детьми.
– Неужели с помощью айкуне можно вылечить такой серьезный недуг, как ДЦП?
– Если мы говорим о легкой или средней степени, то да. За период от нескольких месяцев до нескольких лет родители могут нормализовать состояние ребенка с ограниченными возможностями. Мы обучаем техникам, при которых мамы, папы или близкие родственники, братья, сестры, а также опекуны сами, своими руками раскрывают этот внутренний дополнительный ресурс. Подобными же техниками можно избавить человека от параличей верхних и нижних конечностей, последствий инсультов.
– За счет чего?
– Здесь все просто, если мы обеспечиваем качественное питание мозга, то можем подключить внутренние ресурсы организма, которые обычно не используются.

Наследие предков
– Вы говорили, что главный принцип айкуне был известен с древности?
– Думаю, айкуне – это опыт наших предков, который пришел ко мне вместе с генетической памятью. Когда-то в Великой степи предки казахов хорошо знали возможности обычного человека. Тогда любой той и гулянье обязательно сопровождались какими-то состязаниями – байгой, кокпаром. И готовя борцов, стрелков, наездников, воинов-палуанов вне зависимости для спортивных состязаний или же для войны, тренеры-наставники подходили к этому очень основательно. Отрабатывали с ними технику движений, готовили тело, но на этом их задачи заканчивались. А когда хотели перевести бойца или спортсмена на более высокий уровень, на раскрытие его внутренних резервов, то за работу брались уже люди из категории наставников-устазов, те, кто владел техниками расширения возможностей человека, кто давал определенный психонастрой, которого обычным путем достигнуть не удавалось. Сейчас это называют тренингами личностного роста. В наше время в мире подобному же обучают бойцов секретных спецподразделений. Помимо физической подготовки им преподают техники раскрытия внутреннего ресурса, чем десятикратно увеличивают возможности организма. Такое обучение в режиме погружения в состояние транса в древности проводили духовные наставники (Руханият), такие как Толе-би, Бухар-жырау, Ходжа Ахмед Ясави, Арыстан-баб. Они помогали обычному воину-казаху обретать внутреннюю силу.
– Есть ли сходство айкуне с гимнастикой йоги и другими практиками?
– Когда говорим о телесной гимнастике, то разницы нет – это китайские, индийские, тибетские либо европейские, американские современные методики. Во всех физических упражнениях одно и то же – спина, руки, ноги, растяжка. В этом ряду необычной является лишь гимнастика хатха-йога, где подготовка физического тела нацелена на нечто большее, слияние с макрокосмосом. Лечебный же фактор там выступает лишь как дополнительный компонент. А в казахской айкуне все просто. Если есть мышцы – нужно сделать их сильными, есть связки – сделать их эластичными, суставы – более подвижными, сухожилия – более выносливыми. И все органы должны функционировать полноценно. Делаешь упражнения – получаешь эффект. Конечно, духовный аспект – это важно. Но на занятиях мы ставим для себя конкретную задачу: реализовать заложенные в человеке возможности и оздоровить его.

Что имели – надо сохранить
– Почему айкуне сейчас больше распространена в России, а не в Казахстане?
– Так сложилось, что в первые дни, как только я изобрел эту тюркскую, казахскую гимнастику, которая со временем может стать неким брендом Казахстана, обратился в Павлодарский обл­здрав за поддержкой, но там на меня посмотрели как на не совсем здорового. Потом поехал в Астану в минздрав. И там поддержки не нашел. А упражнения накатывали большими волнами, и нужна была какая-то среда для их реализации. В Новосибирске, Москве, Санкт-Петербурге попал в мир изобретателей, исследователей, ученых, авторов оздоровительных методик. И куда бы ни приезжал со своим казахским паспортом, везде встречал поддержку и взаимопонимание. В России у меня есть ученики и возможность двигаться вперед. Хотя на самом деле родина айкуне, конечно же, Казахстан, но в нем процесс ее развития пока только начинается.
– Почему, если эта гимнастика столь хороша, в самом Казахстане о ней мало кто помнит?
– Мы много чего утеряли из прошлой культуры и обычаев. Когда-то наши предки жили в суровых условиях, месяцами преодолевали огромные расстояния, что называется, не слезая с лошадей, могли долго воевать и быстро восстанавливаться. Существовали достаточно развитые военно-кочевая медицина, костоправство, хирургия, терапия, которые помогали возвращать в строй изможденных, раненых воинов. Сейчас уже более 200 лет не воюем, и эта технология за ненадобностью постепенно исчезает. И я ее восстанавливаю. Сам руками могу сгибать, выпрямлять, растягивать, уменьшать или расширять кости в объеме за несколько минут. Всем этим раньше владели воины-сыныкшы, врачеватели военно-кочевой медицины. У меня уже свыше двух тысяч упражнений айкуне. Это опыт тюрков, предков казахов. Его надо вспоминать и применять.

Газета «Караван», №24 от 19 июня 2015

“Пять минут делаем “аргын”, потом пять минут “кипчак”. Потянулись, сделали “адай” и расслабились!”
Под аккомпанемент таких загадочных фраз на Павлодарской набережной группа людей в разноцветных футболках выполняла необычные упражнения. В массовой физзарядке на свежем воздухе была замечена самая разная публика: банковские работники, спортсмены, “жасотановцы” и даже американские преподаватели. Оказалось, никакие это не цигун и не ушу. На этот раз Абай Баймагамбетов устроил для земляков презентацию своего детища — казахской гимнастики айкуне.

Создатель методики многим знаком по “Мастерским здоровья”. Даже побывал в гостях у программы “Малахов+” на “Первом канале”. Но в Казахстане его изобретение пока малоизвестно. Как он сам себя называет: “казах, родом из Павлодара, но проживающий в Санкт-Петербурге”. Абай Баймагамбетов потратил на создание и усовершенствование своей оздоровительной системы 13 лет.
“Айкуне” по-тюркски означает “открой свою душу, говори истинно”, — объясняет автор методики Абай Баймагамбетов. — Я патриот Казахстана. Живя в России, казахстанское гражданство не меняю. И здоровье народа для меня небезразлично”.
Гимнастика может быть профилактической и лечебной. Главное — правильно напрягать и расслаблять мускулы всего тела. В комплекс входят упражнения для мышечного корсета, который “держит” позвоночник. При регулярных занятиях, утверждает основатель айкуне-терапии, можно не только исправить осанку, но и совсем забыть про болезни суставов, позвоночника и внутренних органов. Основы гимнастики ее создатель почерпнул из секретов древнего искусства казахского костоправства. Сейчас упражнений уже больше тысячи. “А если автор — казах, то, значит, и его изобретение, гимнастика, казахская!” — говорит Абай-емши (лекарь).
“Это так интересно — гимнастика, основанная на танба, — рассказывает участница массовой спортивно-оздоровительной акции Риза Бегенаева. — Каждый казахский род имеет свой герб, эмблему — танба, их свыше тысячи. А наш земляк Абай-емши в честь этих родов из шежире называет свои упражнения. Это здорово: даже если на другом конце земли американцы будут заниматься айкуне, то они выучат названия всех казахских родов”.
Идея о тюркской культуре здоровья возникла у Абая-емши после возвращения из Афганистана. Домой воин хоть и пришел без ранений, но из-за психологического давления боевых действий болезни стали появляться одна за другой. Вот тогда и решил Абай освоить бабушкины секреты целительства для выздоровления, что называется, своими силами — силами организма. А после того, как испытал все на себе, в реабилитационном центре стал помогать таким же, как он сам — прошедшим Афган павлодарским ребятам. Пришлось много поездить и поучиться, чтобы отточить методику, а заодно проверить на главный принцип оздоровления — “не навреди”.
Апробацию гимнастика прошла в Научно-исследовательском институте общей патологии и экологии человека Сибирского отделения Российской Академии медицинских наук в 1998 году. В 2005-м — в Санкт-Петербургской государственной педиатрической медицинской академии и в НИИ имени Бехтерева. Тогда же айкуне, как метод лечебной физкультуры, рекомендовал Комитет здравоохранения Санкт-Петербурга.
В Казахстане свою методику Абай-емши представил во время Азиады на научной конференции по проблемам физического воспитания в Евразийском университете имени Гумилева. Там же айкуне сейчас изучают — на предмет внедрения в образовательные и спортивные учреждения. Поданы документы на три патента в Казахстане, два российских подтверждения на запатентованную методику уже имеются.
Знакомство с айкуне в Павлодаре началось в среде спортсменов: футболистов, кикбоксеров, хоккеистов. Бывший спортсмен Жумабек Беков, рассказавший об эксперименте, вспоминает, как полтора года назад услышал о земляке, который “в Москве и в Санкт-Петербурге тренирует артистов и спортсменов”. Говорили, будто он даже певцу Александру Розенбауму помог.
“А ведь Розенбаум — сам бывший врач, наверное, знает, что и как, — уверен Жумабек Беков. — А вообще все болезни — от позвоночника. То там зажато, то тут передавлено, кровь не питает органы, вот они и реагируют — болят. Мы ведь обычно как стоим или сидим за компьютером? Сутулимся, горбимся или, наоборот, разваливаемся в кресле. Мышцы спины слабеют и не держат позвоночник. Даже у спортсменов такое бывает, это я по себе знаю. Сутки не спал, спина болела, как будто вагоны разгружал. А когда делал упражнение “аргын”, было ощущение, как будто по позвоночнику тепло идет. И после гимнастики все прошло. Так что я на себе испытал, что польза есть. А как патриоту, мне приятно, что у казахстанцев теперь есть своя национальная гимнастика”.

Создатель терапии Абай-емши не кичится титулами, но все же утверждает, что имеет звание “Лучший целитель России” и диплом магистра народной медицины. Упражнения с национальным колоритом научны, просты, эффективны. А главное — лишены всякой религиозной принадлежности и налета мистицизма. Хотя некоторые примеры, как рассказывают участники презентации айкуне в Павлодаре, вызывают удивление.
— Я сам бывший спортсмен и могу сказать, что комплекс, который он показывает, я видел впервые, — делится впечатлениями Жумабек Беков. — В других системах такого нет. Когда упражнения делаешь, ощущение, будто позвоночник выжимается, как тряпка при стирке. А потом наливается силой. Есть специальные упражнения на ноги, босиком надо делать, точечный массаж получается. Ведь на стопе есть проекции всех органов человека. Футболисты наши делали, кстати, за 2-3 дня до матча с “Ягеллонией”. Не знаю — или упражнения помогли, или что-то еще, но факт остается фактом: наш “Иртыш” выиграл у поляков со счетом 2:0.
Аналоги системы айкуне по терапии заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата есть во многих странах. Например, китайская гимнастика цигун или индийская йога. Принципы те же — оздоровление через натяжение позвоночника и психологическую концентрацию. В России и многих городах Казахстана популярны “потягушки для взрослых” на основе славянских древних упражнений и современных научных открытий — Белояр.
Кто-то считает подобных людей шаманами, шарлатанами, отступниками от официальной медицины. А кто-то — новаторами и спасителями, подсказавшими путь к самостоятельному исцелению. Однозначного мнения на этот счет нет. Но и для тех, и для других чужеземные нетрадиционные методики зачастую становятся лишь экзотической модой. А своя рубаха ближе к телу.
В планах Абая-емши Баймагамбетова — создание центров по продвижению айкуне в родном Павлодаре, а также в Астане и Алматы. Но самое важное, подчеркивает основоположник философии здоровья, пробудить интерес к тюркской культуре, истории и языку — как в Казахстане, так и в других странах. Потому и эмблему для айкуне выбрали не случайно — круг шанырака с казахским орнаментом.

Гимнастика Айкуне

Тюрбеева Ю. Б., врач-рефлексотерапевт
Гимнастика Айкуне – это относительно новое направление лечебной физкультуры, основанное на многовековом опыте восточной медицины. Ее главное отличие и преимущество состоит в проработке мышц, которые не задействуются при обычных активных упражнениях. Этот уникальный эффект достигается благодаря медленным движениям. Эта гимнастическая техника подходит для самостоятельных занятий. Но все же лучшие результаты она дает при выполнении с персональным инструктором. Так как это происходит на сеансах ЛФК в клинике «Тибет». Благодаря правильному выполнению движений хорошо прорабатываются как поверхностные, так и глубокие мышцы спины, что позволяет эффективно снять мышечные спазмы и застойные явления в области позвоночника.

В чем суть гимнастики Айкуне?

Суть гимнастики Айкуне состоит в расслаблении и полной концентрации на своих ощущениях в процессе совершения упражнений. Все движения выполняются в медленном темпе, что исключает повышенные нагрузки и побочные эффекты. Одни упражнения являются подготовительными. Они предназначены для снятия мышечных спазмов и подготовке позвоночника к нагрузкам. Другие процессы улучшают кровообращение и кровоснабжение тканей, укрепляют мышечный корсет спины, помогают исправить осанку. Правильные движения оказывают лимфодренажный эффект – очищают ткани от токсинов и шлаков, повышают иммунитет, улучшают психо-эмоциональное состояние, повышают устойчивость к стрессам. Благодаря восстановлению высоты зазоров между позвонками высвобождаются защемленные нервные корешки, исчезают болевые синдромы. Таким образом, этот гимнастический метод оказывает комплексное оздоровительное действие.

При каких заболеваниях помогает гимнастика Айкуне?

В клинике «Тибет» гимнастика Айкуне применяется как самостоятельный или вспомогательный метод в комплексном лечении болезней позвоночника – остеохондроза, межпозвоночных грыж, протрузий, сколиоза. Хорошие результаты этот метод показывает при лечении депрессии, неврозов, детских неврологических заболеваний, тиков, энцефалопатии. Он помогает также при болезнях суставов – артритах, артрозах, дисплазиях. Способствует избавлению от избыточного веса, лечению ожирения, болезней желудочно-кишечного тракта, мочеполовой и дыхательной систем, при иммунодефицитных состояниях и нарушениях обмена веществ. Кроме того, эта гимнастическая практика с успехом используется для ускоренного восстановления после травм спины (позвоночника).

Является ли Айкуне клинически испытанным методом?

Терапевтическое действие гимнастики Айкуне было исследовано в Новосибирском институте клинической и экспериментальной медицины. После успешного прохождения клинических испытаний в 2005 г. этот метод был официально рекомендован комитетом здравоохранения Санкт-Петербурга в качестве эффективной лечебной физкультуры.

Какой эффект ощущается от сеансов Айкуне?

После сеансов гимнастики Айкуне в клинике «Тибет» улучшается подвижность спины, суставов, исчезает ощущение скованности, уменьшаются или проходят боли в пояснице, спине, повышается настроение.

Кому показан метод?

Благодаря мягкому воздействию гимнастика Айкуне практически не имеет противопоказаний. Мы рекомендуем ее детям с 6-летнего возраста, взрослым и пожилым людям до 75-80 лет.

Как выполняется гимнастика Айкуне?

В клинике «Тибет» гимнастика Айкуне выполняется под руководством персонального инструктора ЛФК. Это очень важно для того чтобы добиться действительно серьезных и стойких результатов, поскольку эффективность этой практики напрямую зависит от правильности выполнения движений. Даже незначительные ошибки могут привести к нулевому эффекту и напротив, правильное выполнение нетрудных, внешне простых движений дает удивительные результаты. Длительность сеанса может составить от 10-20 минут до получаса и более, в зависимости от диагноза и показаний. Применение гимнастической практики Айкуне в клинике «Тибет» имеет строго индивидуальный характер, что обеспечивает лучшие результаты этого вида лечебной физкультуры.

Эффективную гимнастику для поддержания здоровья позвоночника по системе Айкуне можно выполнять как в фитнес клубе во время групповых тренировок, так и самостоятельно в домашних условиях. Народные целители Казахстана составили универсальный комплекс упражнений для спины, подходящий всем людям, вне зависимости от их возраста и половой принадлежности.

Понятие о гимнастике

Современные хирурги, ортопеды и врачи общей практики не только одобряют гимнастику Айкуне, но даже рекомендуют ее своим пациентам в качестве профилактики остеохондроза, возникновения грыж и протрузий, а также для снятия острого болевого синдрома при обострении уже имеющихся заболеваний позвоночника.

Айкуне – гимнастика для позвоночника, которая была разработана народными знахарями Казахстана. Несмотря на то, что этот комплекс упражнений практикуется казахами уже более 50 лет, широкую популярность в России он получил только в 1998 году. На настоящий момент рассматриваемый комплекс насчитывает около 10 000 разнонаправленных нагрузок.

Сам термин «айкуне» имеет древнетюркские корни и переводится как «говорить только правду» или «открыть душу окружающим». При дословном переводе это слово расшифровывается как «луна-солнце».

Описательный вариант трактовки названия гимнастики заключается в идее о том, что регулярная работа над своим физическим и психическим состоянием способствует проявлению дополнительных возможностей организма.

Главным разработчиком системы айкуне считается казахский целитель Абай Баймагамбетов. Именно он взялся за систематизацию знаний, передающихся из поколения в поколение, с помощью которых можно не только предотвратить развитие серьезных заболеваний позвоночника, но и значительно облегчить состояние больного с острой болью в спине.

Абай уверен, что успех лечения даже самого сложного заболевания позвоночника зависит от профессионализма врача лишь на половину. Не менее значимы и усилия самого больного, предпринимаемые для нормализации своего состояния на регулярной основе.

Упражнения, входящие в рассматриваемый комплекс направлены на:

  • вытягивание позвоночного столба;
  • укрепление спинной мускулатуры (чем крепче мышцы, расположенные по обе стороны от позвоночника, тем менее мобильны позвонки, а значит шанс возникновения защемления нерва или появления грыж и протрузий минимален);
  • улучшение кровообращения во всем организме;
  • устранение незначительного искривления позвоночника (сколиоз);
  • минимизацию проявлений остеохондроза (в том числе снятия воспалительного процесса, проявляющегося обычно острой болью в травмированном отделе позвоночника).

Гимнастика для позвоночника по системе айкуне состоит из множества статичных и изометрических нагрузок, подходящих не только людям среднего возраста, но и детям, пожилым, и беременным. Упражнения прорабатывают глубокие мышцы спины, задействовать которые при классических занятиях спортом практически невозможно.

Вследствие эффективного вытягивания позвоночного столба, позвонки и диски возвращаются в свое естественное положение, освобождая зажатые нервные окончания и реанимируя спазмированные мышцы спины.

Цели и эффекты

Айкуне — гимнастика для позвоночника, целью которой является комплексная проработка всех его отделов в рамках одного занятия. Другие методики, направленные на укрепление спины, прорабатывают отдельно грудной, шейный и поясничные отделы позвоночника, что значительно увеличивает продолжительность периода времени, необходимого для достижения результата.

Айкуне гимнастика для позвоночника

Залогом успеха выполнения упражнений является психологическая сосредоточенность человека на цели проведения тренировки. Айкуне предполагает чередование разнонаправленных нагрузок (статика и динамика), при этом исключает необходимость выполнения упражнений в аэробном режиме (резкие движения в рамках рассматриваемого лечебного комплекса категорически запрещены.

В противном случае айкуне не только будет малоэффективной для укрепления мускулов спины, но и может усугубить состояние человека при наличии обострения заболевания позвоночника).

Второстепенными целями занятий по системе казахских целителей считаются:

  • нормализация психического и эмоционального состояния человека;
  • восстановление кровообращения в области суставов и костных соединений;
  • нормализация работоспособности всех внутренних органов;
  • увеличение расстояния между позвоночными дисками;
  • восстановление амортизационных свойств позвоночного столба;
  • увеличение подвижности суставов;
  • увеличение физической активности в жизни человека;
  • минимизация риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата и дисплазии соединительной ткани.

Эффект от занятий по методике казахских целителей бывает заметен уже спустя первые 2-3 тренировки, но для устойчивых изменений в состоянии здоровья спины необходимо не менее 10-15 занятий, продолжительностью по 45-60 мин.

Помимо нормализации работы внутренних систем и органов, гимнастика айкуне способствует и положительным преобразованиям во внешности человека – улучшение осанки, устранение выпирающего живота, придание рельефности мускулам верхней части тела.

Айкуне бывает пассивным и активным. Активный тип – это классический вариант гимнастики, выполняемый человеком не менее 3 раз в неделю в соответствие с общепринятой техникой упражнений.

Пассивная айкуне – это работа мануальных терапевтов, которые восстанавливают состояние позвоночного столба самостоятельно, без участия больного (при отсутствии серьезных заболеваний позвоночника, выравнивание спины происходит за 1-2 сеанса, длительностью не более 20 мин.).

При грыже позвоночника

Упражнениями из гимнастики айкуне, наиболее эффективными в устранении дискомфорта в спине при межпозвонковых грыжах небольшого размера, являются:

Упражнение из комплекса айкуне Алгоритм выполнения
Горизонтальный прогиб 1. Лечь на пол, спиной вниз. Руки согнуть в локтях, поставить на пол, после чего перенести вес верхней части тела на них. Локти должны располагаться под грудным отделом позвоночника.

2. С вдохом выгнуть спину, подтянув вверх грудь.

3. Зафиксировать положение на 30-50 с. Дыхание во время нахождения тела в изогнутом положении должно быть глубоким и ровным.

4. Медленно расслабить мышцы спины, вернув корпус в исходное положение.

5. Повторить п. 2 – 4 8 – 10 раз.

Подъём ягодиц от пола 1. Лечь на спину, расположившись на полу или другой твердой опорной поверхности. Ноги согнуть в коленях и упереться стопами в опору. Руки вытянуть вдоль корпуса.

2. Оторвать ягодицы от пола за счет максимального сжатия мускулов, не меняя при этом угла сгиба в коленных суставах.

3. Достигнув максимально высокой точки, зафиксировать положение на 10-15 с.

4. Медленно опустить ягодицы на пол, избегая резкой смены положения тела.

5. Повторить п. 2 – 4 10 – 12 раз.

Подтягивание ног к себе 1. Лечь на пол; верхние и нижние конечности вытянуть в естественном для них направлении.

2. Правую ногу согнуть в колене, после чего подтянуть ее как можно ближе к животу. Прижать конечность рукой к туловищу, увеличивая растяжение поясничного и грудного отделов позвоночника.

3. Зафиксировать позицию на 10 с.

4. Медленно вернуть правую ногу в исходное положение.

5. Повторить п. 2 – 4, задействуя левую ногу.

Оптимальное количество повторений упражнения – 15 раз.

Одновременные подъемы конечностей 1. Принять горизонтальное положение, оставив конечности в естественной для них позиции.

2. С выдохом поднять правую руку и правую ногу до перпендикулярного положения в отношении опорной поверхности.

3. Медленно опустить руку и ногу на пол.

4. Повторить п. 2 – 3, задействуя конечности противоположной стороны тела.

Оптимальное количество повторений – 12 раз для каждой стороны.

Обратная «лодочка» 1. Лечь на живот, расположившись на опорной поверхности. Руки согнуть в локтях и прижать их к ушам.

2. С выдохом приподнять торс от пола, напрягая при этом только спинные мышцы в области грудного отдела позвоночника.

3. Зафиксировать стойку на 25 с.

4. Медленно опустить верхнюю часть туловища.

5. Повторить п. 2 – 4 10 – 15 раз.

При сколиозе

Айкуне (гимнастика для позвоночника) при диагностированном у человека сколиозе, обязательно должна включать упражнения, направленные на минимизацию риска усугубления состояния спины и защемления нервных окончаний:

Упражнение из комплекса айкуне Алгоритм выполнения
Поочередные подъемы ног 1. Лечь на спину. Ноги вытянуть, разместив их в привычном положении. Руки слегка отставить от тела, положив тыльными сторонами ладоней вниз.

2. С выдохом поднять прямую правую ногу до образования угла в 90 градусов между конечностью и полом.

3. Не меняя положения правой ноги, подтянуть к ней прямую левую ногу.

4. Медленно опустить на пол левую ногу.

5. Вернуть в исходную позицию правую ногу.

Количество повторений упражнения должно быть не меньше 15.

Скрещивание рук 1. Лечь на пол, на спину. Ноги вытянуть в естественном направлении.

2. Руки развести в стороны до образования прямого угла в подмышечных впадинах.

3. Слегка округлив руки в локтях, скрестить их в области грудной клетки, как бы обнимая торс. Глубоко вдохнуть.

4. Прочувствовав растяжение грудного отдела позвоночника, вернуть конечности в исходное положение, избегая резких движений, сопровождая перемещение рук медленным выдохом.

5. Повторить упражнение 20 раз.

«Разножка» 1. Лечь на спину; ноги согнуть в коленях; руки расположить за головой.

2. Задействуя мышцы пресса и поясничного отдела позвоночника, отдалить стопы друг от друга на максимальное расстояние.

3. Не делая пауз, вернуть ноги в исходную стойку.

4. Повторить упражнение 30-35 раз.

«Ножницы» 1. Лечь на спину; ноги вытянуть в естественном положении; руки положить под голову.

2. Нижние конечности, не сгибая, оторвать от пола и довести до перпендикулярного положения в отношении опорной поверхности.

3. В среднем или быстром темпе (в зависимости от физической подготовки человека) поочередно выводить правую и левую ногу над противоположной, как бы имитируя движения ножниц.

Упражнение рекомендуется выполнять в течение 60 с.

Обратные подъемы ног 1. Лечь на пол, животом вниз. Под лоб положить скрещенные руки, согнутые в локтях. Ноги согнуть, направив стопы к потолку.

2. Напрягая мышцы нижней части спины, поднять правую ногу и довести ее до максимально высокой точки.

3. Сделать паузу, длиной 5-10 с.

4. Положить ногу на место, после чего проделать аналогичное действие с левой конечностью.

Рекомендованное количество повторений – 20 раз, для каждой конечности.

Чем полезна гимнастика Айкуне

Айкуне – гимнастика для позвоночника, призванная помочь человеку решить проблемы, связанные с наличием:

  • остеохондроза, вне зависимости от его локализации (изменение в хрящах, из которых состоят межпозвоночные диски, а также стремительное ухудшение эластичности окружающих их мягких тканей);
  • грыж межпозвонковых дисков (нарушение целостности фиброзного кольца конкретного позвонка, вследствие чего происходит выпячивание ядра диска в позвоночный канал, при нарушении его естественной структуры);
  • протрузий в позвоночнике (патологическое состояние межпозвонковых дисков, предшествующее грыже. Протрузиями называют выбухание диска в позвоночный канал, при этом без нарушения целостности фиброзного кольца конкретного позвонка);
  • сколиоза (отклонение позвоночного столба в одном из отделов относительно своей естественной оси);
  • депрессивных состояний (выполнение айкуне требует от человека сосредоточенности на гимнастике, что способствует его отвлечению от негативных мыслей);
  • неврозов (расслабление мускулов способствует нормализации кровообращения, за счет чего существенно увеличивается концентрация кислорода в крови, а позднее и стабилизируется психическое состояние);
  • неврологический состояний, связанных с незрелостью нервной системы (актуально для детей);
  • нервных тиков;
  • энцефалопатии;
  • артрита (воспалительное заболевание суставов, проявляющееся острой болью в конечностях даже при их нахождении в неподвижном состоянии);
  • артроза (разрушение хрящевой ткани, локализующейся внутри сустава, из-за замедления регенеративных процессов и стремительного истончения костей);
  • дисплазии (неправильное развитие суставной ткани, способное со временем привести к вывиху или подвывиху сустава);
  • ожирения (вне зависимости от диагностированной степени заболевания);
  • патологий желудочно-кишечного тракта (например, язвенной болезни, гастрита, гастродуоденита или нерегулярном опорожнении кишечника);
  • мочевой системы (недержание, склонность к циститам или другим воспалительным процессам);
  • болезней половой системы (рассматриваемая гимнастика помогает также восстановить половые органы женщины после беременности и родов);
  • заболеваний дыхательной системы (за исключением периодов обострений);
  • иммунодефицита (дисфункции защитных свойств организма);
  • нарушения в обменных процессах.

Помимо облегчения состояния у человека, уже имеющего серьезные заболевания, гимнастика айкуне способна помочь восстановиться тем, кто недавно получил травму спины или перенес операцию на позвоночник (заниматься разрешено не раньше, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства).

Показания и противопоказания

Гимнастика по методике айкуне, предназначенная для укрепления мускулов, удерживающих позвоночник, как и другие виды физической активности, имеет ряд противопоказаний:

  • беременность (для части упражнений, предполагающих интенсивной скручивание и прогибы в спине);
  • наличие доброкачественных или злокачественных новообразований (благодаря стимуляции кровообращения, регулярное выполнение гимнастики по рассматриваемой методике может привести к увеличению роста опухоли);
  • хронические заболевания, находящиеся в стадии обострения (особенно актуально для патологий дыхательной системы, например, бронхиальной астме);
  • наличие острых воспалительных или инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой тела, кашлем или выделением слизи из носовых пазух (после перенесенного ОРВИ или ОРЗ выполнять упражнения по методике айкуне разрешено не ранее, чем через 5 дней после полного выздоровления);
  • тяжелые формы расстройства центральной нервной системы;
  • детский возраст до 6-7 лет (это противопоказание связано тем, что дети в таком возрасте не способны строго следовать инструкции в выполнении упражнения, а также не умеют всецело концентрироваться на занятии, отвлекаясь от окружающих их внешних факторов. Такое выполнение нагрузок может привести к получению травм неокрепшей детской костной системы).

Комплекс упражнений гимнастики

Универсальным комплексом упражнений по методике айкуне, рассчитанным на людей среднего возраста (20 – 35 лет), не имеющих серьезных заболеваний, является:

Упражнение из комплекса айкуне Алгоритм выполнения
Нижний прогиб 1. Сесть на стул. Прижать спину к задней опорной части конструкции мебели. Ноги согнуть в коленях, стопы развести на ширину тазовой кости.

2. Глубоко вдохнуть, после чего максимально прогнуть вперед поясничный отдел позвоночника.

3. Зафиксировать положение на 2-3 мин., игнорируя при этом дискомфорт или болевые ощущения в пояснице.

Двойной прогиб 1. Сесть на табурет или другую устойчивую твердую опору, руки расположить на коленях. Ноги согнуть и поставить на ширине плеч, прижав стопы к полу.

2. С вдохом прогнуть позвоночник вперед в грудном и поясничном отделах, доведя до максимального растяжения спинные мускулы.

3. Зафиксировать положение на 5 мин., контролируя при этом периодичность и глубину дыхания.

«Зажим» 1. Сесть на стул без спинки. Руки расположить на коленях, ноги согнуть, поставить стопы на пол. Спину выпрямить.

2. Прогнуть вперед позвоночник в грудном и поясничном отделах, при этом максимально расслабив мышцы живота.

3. Свести лопатки, как бы зажимая позвоночник между ними.

4. Остаться в таком положении на 10 с, после чего расслабить лопатки. Отдохнуть 2 с, не меняя при этом положения спины, после чего вновь осуществить зажим.

Опущение лопаток 1. Сесть на стул без спинки. Руки расположить на коленях, ноги поставить в свободное положение.

2. Прогнуть вперед позвоночник в грудном и поясничном отделах, при этом максимально напрячь мышцы живота.

3. Не расслабляя спинную мускулатуру, опустить лопатки вниз, как можно сильнее вжимая при этом плечи в торс.

4. Выдержать напряжение в течение 10 с.

5. Расслабить лопатки. Сделать паузу, длиною 3 сек.

6. Повторить п. 3 – 5 не менее 50 раз.

Обратное сопротивление 1. Сесть на край стула, не касаясь спиной задней конструкции мебели. Руки свесить вдоль корпуса или расположить на коленях. Ноги согнуть так, чтобы в коленном суставе образовался угол, равный 90 градусам. Спину выпрямить.

2. Прогнуть позвоночник в грудном и поясничном отделах. Подбородок слегка приподнять. Лопатки сжать, приблизив их друг к другу как можно сильнее.

3. Сделать глубокий вдох, набрав воздух в грудную клетку.

4. Зафиксировать положение на 30 с, концентрируясь на максимальном растяжении мышц спины, локализующихся в грудном отделе позвоночника.

5. Расслабить мускулы в верхней части спины.

6. Повторить п. 3 – 5 не менее 10 раз.

Для укрепления позвоночника необходимо подбирать упражнения, не просто способствующие развитию спинной мускулатуры, но и направленные на увеличение расстояния между позвоночными дисками.

Гимнастика по методике айкуне – это безопасный метод поддержания здоровья спины, одобренный врачами и фитнес-тренерами. Во время выполнения этого комплекса отсутствует вредная нагрузка на кости и суставы человека, при этом происходит эффективный самомассаж внутренних органов.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об Айкуне

Гимнастика Айкуне. Упражнение 1:

Упражнения на перевод с русского на английский – это один из способов закрепить знание лексики, грамматики, научиться строить предложения и выражать мысли на английском. Сегодня я расскажу об онлайн-сервисе “Транслейты”, с помощью которого вы можете упражняться в переводе несложных текстов, сверять перевод с правильными вариантами и даже задавать вопросы учителям.

Последнее обновление обзора: 08.05.2017

Что такое “Транслейты”?

“Транслейты” – это один из разделов сервиса Puzzle English, который включает в себя много интересного, но подробнее об этом вы можете узнать из отдельного обзора. Сейчас остановимся подробнее на “Транслейтах”. Сервис устроен очень просто:

  • Выберите в каталоге задание – обратите внимание на уровень сложности.
  • Вы увидите сам текст упражнения:

Почитайте еще вот это!😊

  • А также слова к упражнению:

  • Нажмите “Начать транслейт” и переводите текст предложение за предложением.
  • Если вы написали перевод неправильно, ошибка будет помечена красным цветом.
  • Если вам что-то непонятно, напишите в комментариях – вам ответит модератор.

  • Когда переведете весь текст, вам покажут общее количество ошибок и правильных ответов, а также сам текст.

Сервис на день написания обзора (08.05.2017) частично бесплатный.

  • В сервисе Puzzle English, если у вас нет платного аккаунта, в день дается собрать 25 бесплатных фраз (подробнее о том, что это за фразы и зачем их собирать, читайте в обзоре Puzzle English).
  • Когда вы пользуетесь “Транслейтами” каждый “транслейт” (текст) засчитывается как одна фраза.
  • То есть вы можете либо собрать 25 фраз в Puzzle English, либо сделать 25 “транслейтов”, либо как-нибудь иначе распределить эти выделяемые на день 25 упражнений.

Учитывая, что транслейтов пока всего около 40 (коллекция будет пополняться), ограничение вполне щадящее.

Чем интерактивные упражнения на перевод с русского на английский отличаются от заданий в учебниках?

По большому счету, “Транслейты” – это такой интерактивный вариант сборников упражнений с “ключами” (правильными ответами), но этот сервис отличают две особенности:

  • Книге, к сожалению, нельзя задать вопрос. В “Транслейтах” можно обсудить задание в комментариях, попросить помощи эксперта, спросить, почему правильный перевод именно такой, а не другой.
  • В “ключах”, как правило, приводится один вариант перевода, хотя даже очень несложные предложения зачастую можно перевести по-разному. В “Транслейтах” учитывается эта особенность.

Нужны ли вообще упражнения на перевод с русского на английский?

На мой взгляд, упражнения на перевод с русского на английский наиболее полезны на раннем этапе обучения, когда вы еще неуверенно владеете даже самой базовой грамматикой. Они помогают закрепить грамматику, научиться строить предложения. Предложения в английском и русском строятся совершенно по-разному, а переводя предложения с русского на английский, ощущаешь эти различия сильнее, чем просто читая английский текст.

С другой стороны, умение переводить на английский – это не то же самое, что умение говорить или писать на английском. Когда мы говорим или пишем (пишем “из головы”, а не переводим текст упражнений), “внутренний переводчик” должен выключаться – он только мешает. Какого-то специального выключателя нет – с практикой общения это проходит само по себе.

В общем, перевод с русского на английский – это лишь один из видов упражнений, помогающих закрепить грамматику, но вовсе не “волшебный ключик” к изучению языка. Практику в общении, чтении, слушании он не заменит. Если ваших знаний, навыков достаточно для практики в разговорной речи и письме (сочинении текстов, а не выполнении упражнений из учебника), лучше заниматься такой практикой.

Примечание: для тех, кто хорошо знает английский, перевод сложных текстов может стать интересным упражнением и, скажем так, тяжелым испытанием. Но это уже будет не изучением английского, а изучением искусства перевода – совсем другая история.

Почему именно с русского на английский, а не с английского на русский?

Выше я упоминал упражнения, где нужно переводить именно “Рус – Eng”, но почему не наоборот? Потому что перевод с английского на русский – это упражнение не столько по английскому, сколько по русскому языку. От вас требуется:

  1. Понять английский текст.
  2. Сформулировать его эквивалент на русском языке.

И в этом случае трудность не столько в первом пункте, сколько во втором. Чтобы научиться понимать английские тексты, лучше больше практиковаться в чтении, а перевод с английского на русский – это уже задача для изучающих именно перевод как профессию.

“Транслейты” вряд ли будут вам интересны, если вы свободно переписываетесь с иностранцами, общаетесь с носителями языка. Но если вы находитесь на том этапе, когда грамматику уже “знаете”, но еще “не умеете”, упражнения на перевод могут помочь в ее закреплении.

Меня зовут Сергей Ним, я автор сайта langformula.ru и книг по английскому языку.

Друзья! Меня часто спрашивают, но я сейчас не занимаюсь репетиторством. Если вам нужен учитель, рекомендую этот чудесный сайт. Здесь вы найдете преподавателя, носителя языка😛 или не носителя, на любой случай и карман😄 Я сам прошел там более 100 занятий, рекомендую попробовать и вам!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *