Панические атаки в самолете

Содержание

Лечатся ли панические атаки: отзывы и эффективные способы избавления от приступов

Панические атаки — очень неприятный синдром, сопровождающийся сильным беспричинным приступом страха и различными сбоями в работе вегетативной нервной системы.

Лечатся ли панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы. При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов. Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений. Телесно-ориентированный подход, медикаментозная терапия, психоанализ, гештальт-терапия и гипнотическая суггестия также применяется в лечении панических приступов.

Как избавиться от панических атак самостоятельно — 5 простых шагов

Снизить вероятность развития, а то и вовсе устранить приступы помогут следующие действия.

Рационализация питания

Чай, кофе, алкоголь, сигареты — исключить! Особенность кофеина — стимуляция нервной системы. Почти каждый начинает испытывать симптомы тревожности при употреблении кофеиносодержащих напитков.

Спиртные напитки употребляют в надежде расслабиться и поднять себе настроение. Однако, напротив, после употребления алкоголя можно столкнуться с панической атакой. Даже незначительное количество алкоголя активизирует симпатическую нервную систему. Возникает спазм сосудов, повышается давление, ускоряется сердцебиение, что так пугает людей, страдающих паническими атаками.

Никотин оказывает отрицательное влияние на проходимость дыхательных путей и подобно алкоголю вызывает спазм кровеносных сосудов.

Пить только чистую воду и травяные настои. Успокаивающие мелисса и ромашка — лучшие варианты. Важно включать в рацион продукты с большим содержанием магния или калия (курага, миндаль, цитрусовые, морковь) и витаминов группы В (гречка, шпинат, брокколи, зеленый перец, морепродукты) — они помогут восстановить сосуды и укрепить нервную систему.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки — обязательный компонент в лечении ВСД и панических атак. Лечебная гимнастика способствует тренировке и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Активные физические упражнения помогают вывести из организма излишки гормона стресса кортизола и выработать гормон серотонин — естественный антидепрессант. При ВСД рекомендуется заниматься плаваньем, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой.

Но проблема в том, что панические атаки вынуждают в страхе сидеть дома. Человек избегает лишний раз выйти на улицу, боясь оказаться застигнутым врасплох очередным приступом. Воображение рисует страшные картины о том, как неожиданно случается атака, человек падает в обморок, а все равнодушно проходят мимо или разглядывают несчастного с отвращением, словно перед ними бомж.

Если не можете найти спутника для прогулок на свежем воздухе, выполняйте хотя бы обычную утреннюю гимнастику. Всего 20–30 минут упражнений в день помогут проработать мышечные зажимы и улучшить кровообращение, что так важно для профилактики панических атак. Регулярные тренировки позволят привыкнуть к тому, что учащение дыхания и сердцебиения, одышка — нормальные физиологические функции.

Избавление от источников стресса

В основе панических атак лежит тревога. Как правило, подавленная, неосознаваемая, но понемногу истощающая резервы организма. У людей, страдающих приступами паники, есть общая черта — они плохо осознают свое истинное психоэмоциональное состояние, игнорируют свои потребности и желания, стремятся держать под контролем свои чувства. В результате организм не выдерживает и сбрасывает накопленное напряжение в виде вегетативного криза. Поймите, если бы уровень тревожности не зашкаливал, то приступы бы у вас не случались.

Пересмотрите свою жизнь. Отметьте те ее области, которые вы стремитесь излишне контролировать. Возможно, в погоне за материальным благополучием вы работаете на износ на двух работах и совсем не отдыхаете. Или постоянно подавляете свое недовольство в отношениях с близким человеком и делаете вид, что все в порядке, хотя это далеко не так. Найдите источник стресса и постарайтесь его устранить. Вы и ваше здоровье всегда должны быть на первом месте.

Самый главный источник стресса, от которого необходимо избавиться, — это наши бесполезные тревоги о будущем. Помните, что не все в этой жизни зависит от ваших действий. Жизнь непредсказуемая, и все, что мы можем делать — это наслаждаться тем, что есть в настоящем. Откажитесь от спешки. Научитесь радоваться ежедневным мелочам — ароматной чашке чая, красивому закату, улыбке друга.

Избавление от страха панических атак

Следующая цель — перестать бояться приступов. У вас должно выработаться четкое понимание того, что при вегетативном кризе с вами ничего страшного не случится. Это не смертельное заболевание, от него не сходят с ума. Даже потерять сознание при панической атаке проблематично, потому что ее физиология полностью противоположна обморочному состоянию (во время приступа давление и тонус в мышцах повышаются).

Физиологический дискомфорт не так страшен, если понимать, что за ним не стоит никаких серьезных патологий. Когда вы перестанете бояться неприятных симптомов, возникающих во время приступов, это станет большим шагом в избавлении от заболевания.

Также важно понимать, что панические атаки не исчезнут в одночасье. Какое-то время они все еще будут беспокоить. Важно научиться жить с ними, и не предавать очередному кризу большого значения.

Позитивный настрой

Наш организм — чудесный самовосстанавливающийся механизм. Главное — не мешать ему. Напоминайте себе почаще, что тело постоянно естественным образом обновляется и лечит само себя. Так заживают порезы, срастаются сломанные кости, и то же самое произойдет с нашей нервной системой, если мы не будем ей мешать. Не усугубляйте свое состояние, отмечая и замеряя каждый новый симптом. Наоборот, фокусируйтесь только на позитивных аспектах своего состояния.

Например, пусть у вас есть панические атаки, пусть периодически вы испытываете страх, одышку, тахикардию и головокружение. Но при этом ваши руки и ноги целы, вы все еще живы, а между приступами можете выбрать любую тему для размышлений. Посмотрите смешной фильм, позвоните другу и узнайте, что у него нового и радостного случилось в жизни. Не обсуждайте политику, проблемы на работе и свое недомогание. Обменивайтесь только хорошими новостями.

Позитивное мышление творит чудеса. Важно лишь научиться думать целенаправленно. Конечно, поначалу выработать привычку во всем видеть светлые стороны сложно. Но это не значит, что это невозможно.

Как побороть панические атаки: отзывы

Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

Успокоительное при панических атаках: отзывы

Ольга, 37 лет:

Страдаю паническими атаками уже 10 лет. Для снятия приступов пила корвалол, валерианку, глицин, атаракс, фенибут. Сильнодействующих препаратов всегда избегала, опасаясь побочек и привыкания. Очень помогал реланиум, пока его не запретили.

Олег, 36 лет

Простые травки вроде валерианы, пустырника, боярышника при панических атаках не помогут. Нужно идти к врачу и просить рецепт на антидепрессанты. Мне помог Флуоксетин.

Лекарство от панических атак: отзывы

Кирилл, 25 лет

Фаназепам — классное средство при панических атаках, но только чтобы остановить приступ. Есть много способов, как снять паническую атаку без лекарства. Лучше не полениться и пройти курс психотерапии. Хотя для успокоения нервов, «на всякий случай», можно носить с собой пилюли.

Светлана, 28 лет

Впервые столкнулась с панической атакой ночью. Потом до ужаса боялась ложиться спать. Вскоре приступы стали мучить меня и днем. Трясло все тело, пульс 140, головокружение, страх умереть. Боялась одна выходить из дома. В клинике поставили диагноз ВСД и направили к психотерапевту. Путем проб и ошибок подобрал антидепрессанты — Пиразидол. Наконец, зажила нормальной жизнью.

Вадим, 35 лет

В свое время советы лечиться у неврологов или психиатров, выписывающих медикаментозные препараты и только, оттянули решение проблемы на долгих четыре года. Таблетки убирают симптомы, но не помогают бороться с причиной тревоги. И только когда я обратился к психологии, удалось окончательно избавиться от расстройства.

Елена, 26 лет

До 22 лет считала себя абсолютно здоровым человеком, пока не начался кошмар под названием панические атаки. За три года обошла массу врачей, потратила деньги на обследования и анализы. В результате был поставлен банальный диагноз ВСД по гипертоническому типу.

Лечение как таковое не назначили. Прописали какие-то успокоительные травки, которые не помогли. Приступы только участились и стали настолько тяжелыми, что я практически перестала выходить из дома. После выписывали транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Но после года приема, видимо, развилось привыкание, и приступы вернулись. Самое обидное — врач говорит, что на таблетках придется сидеть пожизненно. Предложил сменить препараты. Но через две недели — опять паническая атака. Я в ужасе. Не знаю, что делать дальше.

Панические атаки: отзывы пациентов о психотерапии

Алена, 27 лет

К психологу записалась на очную консультацию, но сбежала с первого сеанса — не выдержала. Встреча проходила в тесной комнате в полуподвальном помещении. Врач сидел, молча смотрел на меня и лишь изредка задавал вопросы, которые заставили меня плакать.

Мария, 45 лет

Такое состояние 15 лет уже. В начале были такие острые приступы, что постоянно вызывала скорую. А потом я начала изучать всю доступную информацию о панических атаках. Про неврозы теперь знаю все, не хуже профессионального психотерапевта.

Бегать по врачам и бесконечно обследоваться в таком состоянии естественно. Думаешь про себя, что сейчас обнаружишь заболевание, полечишь, и все пройдет. Но это заблуждение. Поможет только психотерапия и больше ничего! Конечно, работа предстоит долгая и трудная. Но результат того стоит. До сих пор отмечаю у себя периодически некоторые симптомы панической атаки, но я научилась с ними жить.

Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

Александр:

Когда я ехал в поезде на переговоры, меня бросило в жар, начинался приступ сильного сердцебиения, очень сжало сердце, возник сильный страх. Вызвали скорую, сделали массу анализов, но ничего не нашли. Врач поставил диагноз ВСД. Через неделю опять случился приступ. Выпил таблетку от давления, но через пять минут резко исчезли все симптомы, хотя препарат должен был подействовать только через полчаса. После повторного обследования у врачей узнал, что у меня панические атаки.

Обратился к психотерапевту. Услышал разъяснения, что панические атаки — это несмертельно, и не нужно их бояться. Но, конечно, логическим убеждениям страх в момент приступа не поддается. Решил обратиться за помощью к гипнотерапевту. Объяснять весь ход гипнотерапии долго. Всплыло много личных моментов. После курса гипнотерапии спустя месяц была еще одна атака, но не такая интенсивная. После проверял свое состояние, катаясь на том же поезде. Панические атаки ушли и уже два года, как не возвращаются.

Елена:

6 лет страдала от ужасных приступов панических атак. Не могла ездить в общественном транспорте. Перестала выезжать за пределы города. О том, чтобы полететь куда-то на самолете и речи не могло быть. На том, чтобы я обратилась именно к гипнологу, настояла подруга. Решилась, так как очень хотела показать ребенку море. На сеансах терапевт выявил психологическую травму, повлекшую за собой развитие панических атак, и помог ее проработать. Теперь спокойно спускаюсь в метро и планирую поехать впервые за много лет в нормальный отпуск.

Панические атаки: отзывы клиентов о гипнотерапии:

Как побороть панические атаки самостоятельно: отзывы

Бывают случаи, когда болезнь проходит сама собой — так же внезапно, как и возникла. Люди, не встретившие глобальных сложностей в лечении и с легкостью победившие болезнь, очень редко заходят на форумы и рассказывают о своих успехах. Они не считают, что произошло что-то сверхъестественное и не придают своему позитивному опыту большого значения. Как правило, панические атаки обсуждаются теми, кто долго и безуспешно пытается справиться с ними и считает свое состояние практически неизлечимым. Но из таких обсуждений не стоит делать поспешный вывод, что панические атаки невозможно побороть.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы

Елизавета, 41 год

Во время панической атаки не нужно пытаться успокоиться. Просто с интересом наблюдайте за симптомами со стороны. Так приступ быстрее проходит.

Сергей, 45 лет

Начал нарочно делать все, чего боялся раньше. К примеру, было страшно выходить на улицу — стал специально подолгу гулять далеко от дома. Правда, сначала брал с собой кого-то из друзей или родственников. Поначалу сильно нервничал. Пульс учащался. Но я все равно гулял не менее трех часов.

Если во время прогулки подкатывал панический приступ, говорил самому себе, что здоров и ничего не случится. Если начиналась паническая атака, то терпел, напоминая себе, что это все только нервы и я совершенно здоров. Возвращался домой, замерял давление и убеждался, что с организмом действительно все в порядке.

То же самое проделал с другими пугающими меня ситуациями — с поездками на автомобиле и походом в душный кинозал. Таблетки не пил, старался себя успокоить, наблюдал за людьми в зале, которые гораздо старше меня, но хорошо себя чувствуют. Все не всегда происходило гладко — порой накатывала паническая атака. Но после я спокойно анализировал произошедшее и понимал, что причина в банальных нервах. Так за полгода я полностью решил проблему.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда: отзывы о выздоровлении без лекарств

Елизавета, 41 год

Вылечила приступы всего за три недели без лекарств. Бассейн с баней по 3–4 раза в неделю. Каждый вечер перед сном пить чай из валерианового корня с медом. Включить в рацион продукты, содержащие магний (тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи, гречка). По телевизору смотреть только комедии и развлекательные передачи. Полностью исключить общение с нытиками и пессимистами.

Елена, 34 года

Почти поборола панические атаки после того, как я переехала из Питера, где была постоянная нервотрепка и психологическое давление со стороны отца моего ребенка в родной город к родителям. Сейчас живу здесь уже второй месяц, и симптомы почти исчезли.

Катерина, 34 года

Страдала от тревожных атак восемь лет. Исходя из собственного опыта, хочу сказать: никакие таблетки вас не спасут. Да, возможно, неприятные ощущения на время уйдут. Но не более того. Вы же не хотите сидеть на лекарствах всю жизнь? Только взяв себя в руки, правильно морально настроившись, можно победить болезнь. Проверено на себе. Кстати, к психологам не обращалась. Просто настраивала себя на позитив. Больше отдыхала, общалась с друзьями, старалась не взваливать на себя лишнюю ответственность на работе. Научитесь ставить себе позитивные установки (самогипноз). Вскоре организм станет беспрекословно выполнять ваши команды.

Артем, 23 года

Вспоминаю, как у меня приступы были по пять раз на день. Слава богу, все в прошлом. Соглашусь, что панические атаки происходят от сильного нервного истощения. Главное — научиться смотреть на жизнь спокойнее. Стараться не нервничать по пустякам, больше отдыхать. Спорт, режим, отказ от вредных привычек, правильное питание — и панические атаки отступят! Важно научиться расслабляться. Ну и хорошо держать успокоительные про всякий случай под рукой.

Как справиться с панической атакой в самолете

Один из распространенных видов панических атак — это атаки, возникающие во время авиаперелета, в условиях, когда вокруг, скорее всего, нет подходящих специалистов, способных оказать квалифицированную психотерапевтическую помощь. Для того, чтобы избежать панических атак и их негативных последствий (например, сердечного приступа на высоте в 10–12 тысяч метров), необходимо владеть элементарными знаниями о природе панических атак и навыками их профилактики и преодоления на начальной стадии.

Особенности панических атак в самолете

В первую очередь необходимо понимать, что панические атаки — это ответ организма на изменяющиеся условия, их причиной могут послужить растерянность и дезадаптация. В самой панической атаке в самолете нет ничего страшного, хотя, конечно, переживать ее тяжело и крайне неприятно.

Проявления начинающейся панической атаки могут быть следующими: внезапные, быстро нарастающие чувства тревоги, беспокойства и страха в сочетании с участившимся пульсом, давлением за грудиной, потливостью ладоней, шумом в ушах, помехами в глазах. Особенно неприятно в данном случае то, что, по сравнению с обычными условиями (например, паническая атака дома или на улице), в самолете физическое состояние может ухудшаться. Многие пассажиры и так отмечают в салоне самолета головную боль, приступы глухоты из-за перепадов высоты, а кого-то тошнит и укачивает. Тошнота, рвота, сильные помехи в ушах и приступы мигрени часто становятся спутниками панических атак в самолете.

В числе причин панических атак в самолете следует назвать аэрофобию, танатофобию, агорафобию и клаустрофобию. Современный вид фобии — боязнь террористического акта — тоже не стоит сбрасывать со счетов. Однако в этих случаях можно подстраховаться: запастись успокаивающими и седативными препаратами, предупредить стюардессу о своих проблемах, пройти курс психотерапии, включающий обучение техникам саморегуляции и т. д.

А что делать, если паническая атака спровоцирована нервно-психическим перенапряжением, связанным со сверхурочной работой в течение длительного периода, пережитым недавно стрессом, приобретенным на работе вялотекущим неврозом — и если к ней не были готовы?

Эффективные приёмы, которые помогут унять панику в самолете

При появлении первых предвестников приближающейся паники необходимо разместиться в кресле поудобней, попробовать расслабиться. Именно расслабиться, а не «собраться», «взять себя в руки», как часто советуют лицам, переживающим приступы паники, некомпетентные друзья и родственники.

Далее, следует опустить шторку иллюминатора, чтобы не усиливать состояние паники созерцанием заоблачного пейзажа. Покачаться немного взад-вперед, чтобы стабилизировать свое состояние. Начать дышать спокойно и мерно, чтобы восстановить немного пульс и избавиться от удушливого комка в груди. Поговорить мысленно (можно и тихонько вслух — никто из окружающих пассажиров не осудит за это, даже если что-то заметит) с кем-либо, живым или даже умершим, кто всегда служил поддержкой. Мысленный диалог с матерью (отцом), бабушкой, няней, другом (подругой) или любимым человеком всегда психотерапевтичен. Если этого человека нет рядом, можно попытаться представить, что бы он сказал в этой ситуации, как поддержал, что посоветовал. Обращение может предполагать ответы отсутствующего персонажа (если у лица, переживающего паническую атаку, есть творческое воображение, да и вообще силы для фантазирования), но может быть и формальным, ритуальным.

Пожилая фронтовая медсестра рассказывала, как она переживала панические атаки всякий раз, когда слышала рев бомбардировщика, и как справлялась с ними. Чтобы нормализовать душевное состояние, ей достаточно было перечислить всех домочадцев — папу, маму, братьев и сестер, и сказать каждому: «До свидания». Медсестра уверила себя, что если успеет со всеми проститься, ее не убьют, и после произнесения своей мантры обретала самообладание до окончания артобстрела.
Далее — начинается сознательная внутренняя работа по преодолению панической атаки. Необходимо постараться сосредоточиться на своем состоянии, чтобы выявить источник дискомфорта. Что раздражает и беспокоит на самом деле? Что вызывает и усиливает стресс? Можно попытаться вспомнить о чем-то радостном или смешном, произошедшем в недавний период жизни, отвлечься от тревожных мыслей, связанных с любыми сферами, людьми, обстоятельствами.

Что в данный момент согревает больше всего? Кого вы любите больше всего, и кто, в свою очередь, любит, ждет и мысленно вас поддерживает? Что или кто является источником вдохновения, стимулом для роста, развития?

Необходимо вернуться мысленно к цели поездки — ведь пребывание в самолете имеет свою цель, возможно, субъективно очень важную. Впрочем, если цель поездки тяжела и неприятна (например, похороны, или присутствие на суде), наоборот, нужно постараться от этого отвлечься. Тем, кто летит к родным, или в отпуск, или в командировку с ответственным заданием, способствующим продвижению, стоит подумать об этом, вспомнить свои планы, надежды, радостное ожидание, с этой поездкой связанные. Гуманистическая психология ставит во главу угла целеполагание, подтверждая, что само осознание значимой цели снимает симптомы паники.

Кто может помочь в самолете с приступом паники

Если самостоятельно справиться с панической атакой нет возможности, необходимо обратиться за помощью: заговорить с соседом по креслу и заручиться его поддержкой, позвать стюардессу и обрисовать ей ситуацию.

Нередко в самолете можно услышать вопрос, обращенный к пассажирам: «Есть ли врач (медсестра, фельдшер)?» Не стесняйтесь привлечь к себе внимание таким вопросом, или побеспокоить доктора, летящего с семьей в отпуск (имейте в виду, что этот человек давал клятву Гиппократа!) Ведь бывает и так, что врачу приходится принимать роды или оказывать экстренную медицинскую помощь (сердечнику, больному с эпилепсией) в условиях перелета! Если вам неудобно искать в салоне медработника, это обязательно сделает стюардесса, нужно только поставить ее в известность.

Врач любого профиля, фельдшер или медсестра смогут оказать вам необходимую помощь, которая, по крайней мере, улучшит душевное и физическое состояние. У них обязательно окажутся успокаивающие, тормозящие возбуждение препараты, валериана, валидол, валокордин. А стюардесса предложит мятные леденцы, которые тоже обладают успокоительным эффектом.

Наконец, важно помнить, что прием алкоголя, до перелета или во время него, ни в коем случае не улучшит вашего состояния! Людям, склонным к паническим атакам и другим невротическим реакциям, лучше всего вообще отказаться от приема алкоголя — причем не только на время полета, но и на всю оставшуюся жизнь.

Что делать при панической атаке в самолете

Паническая атака в самолете может начаться у человека, страдающего аэрофобией. Причин такого состояния бывает множество, обычно они психологические. Некоторые рекомендации психологов помогают предупредить или справиться с уже наступившим в самолете приступом.

Что такое паническая атака

Паническая атака представляет собой очень сильный приступ паники или страха. Она сопровождается рядом симптомов, побуждаемых вегетативной системой. Характерными для такого состояния являются:

  1. Тревога. В данном случае речь идет также о выраженном страхе любого содержания, напряжении мышц, дискомфорте в груди.
  2. Вегетативные признаки. К ним относятся учащенный пульс, повышенное давление, дрожь в теле, недостаток воздуха, озноб, диарея, тошнота, влажные ладони.
  3. Дополнительная симптоматика. Картина может дополняться головокружением, дискомфортом в теле, ощущением нереальности происходящего.

Приступ может оказаться внезапным, но часто связан с местонахождением человека. Например, нередко может начаться паническая атака в самолете.

Аэрофобия как причина панических атак

Большинство людей, садясь в самолет, испытывают волнение. Но есть пассажиры, у которых начинается настоящая паника: им хочется кричать или вовсе убежать из салона. Это проявление аэрофобии, то есть иррационального страха полетов. Причин тому может быть несколько, вот некоторые из них:

  1. Неестественные ощущения для человека. Перепады высоты, отсутствие под ногами земли, колебания и болтания – все эти факторы возбуждают вестибулярный аппарат.
  2. Чувство беспомощности. Находясь на борту, человек ничем не сможет повлиять на ситуацию в случае опасности. Осознание того, насколько велика вероятность погибнуть при возникновении нештатной ситуации, тоже может деморализовать.
  3. Склонность к приступам паники. Есть категория людей, предрасположенных к проявлению панических атак.
  4. Психологическая травма. Например, у человека уже случался приступ страха в зоне турбулентности или ему пришлось пережить потерю близкого в авиакатастрофе, на этой почве тоже могут развиваться аэрофобия и начинаться панические атаки в самолете.

В большинстве случаев эта проблема решается совместно с психологом, без медикаментозной терапии.

Что происходит с человеком

Страдающего аэрофобией паника начинает одолевать задолго до даты вылета. В некоторых случаях атака может начаться уже при одной мысли о необходимости куда-то лететь. Истинная паническая атака может начаться, когда пассажир уже находится в салоне самолета. Если же человек не страдает аэрофобией, то приступ может проявиться в зоне турбулентности – неопытному пассажиру иногда кажется, что самолет падает. Возникновение атаки могут провоцировать также непонятные звуки двигателя.

Что же происходит во время приступа паники?

В кровь выбрасывается адреналин, причем его количество во много раз превышает норму. Адреналин – это гормон, побуждающий к активным действиям. Поскольку в ограниченном пространстве салона такие действия невозможны, человек впадает в ступор. Далее происходят следующие изменения:

  • нарушение ритма дыхания;
  • учащение сердцебиения;
  • тремор (дрожание) конечностей;
  • мышечный спазм и напряжение.

Человек ожидает какой-то беды, может вжиматься в кресло, судорожно осматривать салон, наблюдать за поведением стюардесс и прислушиваться к звукам двигателя.

За 2-3 дня до вылета человека могут мучить кошмарные сны, нередко пропадает аппетит, а общее состояние становится нервозным. С приближением вылета симптомы усугубляются, а паника нарастает. Апогея это состояние достигает, как правило, с объявлением посадки на рейс.

Как справиться с приступом страха

Свести на нет панические атаки можно, только поборов страх перелетов. Самостоятельно справиться с фобией человеку часто не под силу – для этого требуются консультации психолога. Специалист не только обнаружит причину фобии и устранит ее, но и сможет оценить общее состояние, а значит, понять, есть ли реальные угрозы здоровью человека. Это особенно важно, ведь панические атаки могут иметь не психологическую, а физиологическую причину (например, приступы неконтролируемого страха часто случаются при аденоме надпочечника).

В борьбе со страхом перелетов эффективными бывают не только психологические консультации: на помощь могут прийти и специальные методики, такие как метод виртуальной реальности. При помощи стимулятора в сознании человека воссоздается ощущение полета, который «проживается» от начала и до конца. Та же методика используется в компьютерных играх и на курсах вождения. Бояться этого метода не стоит, поскольку рядом с пациентом во время терапии находится психолог, контролирующий его состояние.

Как подготовиться к перелету

Начало панической атаки проще предупредить, и озаботиться этим нужно еще до посадки в салон. Итак, вот рекомендации, которые помогут настроить себя на спокойный лад:

  1. Оградить себя от негатива. Многие люди перед вылетом смотрят новости, которые могут быть связаны c чрезвычайными происшествиями. Делать этого не нужно ни в коем случае!
  2. Взять в дорогу талисман или надеть вещи, которые приносят удачу.
  3. Плотный обед. Поев перед вылетом, можно минимизировать неприятные ощущения при взлете или попадании в зону турбулентности: полный желудок не будет «прыгать» вверх-вниз.

Во время посадки, когда пассажиры уже находятся в салоне, можно сделать следующее:

  1. Предупредить стюардессу. Не стоит стыдиться своих страхов. Стюардесс недаром обучают работе с пассажирами, которые боятся перелетов.
  2. Контролировать страх. Это самое важное. В первую очередь нужно сконцентрироваться на своих ощущениях и следить за состоянием. При приближении приступа следует сосредоточиться на дыхании: дышать нужно как можно медленнее, глубже и размереннее. По возможности нужно расслабить мышцы челюстей, шеи и конечностей. Эти техники помогают успокоиться.
  3. Думать о приятном. Нужно буквально заставить себя размышлять о чем-то хорошем. Можно строить планы на будущее или заняться решением какой-то задачи.
  4. Отвлекаться. Нелишним будет взять с собой книгу, плеер или игру.

Категорически противопоказано принимать транквилизаторы или употреблять алкоголь. Можно заранее проконсультироваться с терапевтом, стоит ли принять лекарство, но самостоятельно назначать его себе не нужно.

Что делать во время приступа

Что предпринять, если приступ все-таки начался? Хорошо помогают психологические техники:

  1. Контроль дыхания. Эта техника уже была описана выше. Еще более эффективный вариант – медитация, которой можно обучиться на досуге.
  2. Фрирайтинг. Для этого понадобятся блокнот и ручка. Суть техники в том, что человек письменно фиксирует все свои мысли. Этот способ помогает упорядочить мысли, успокоить нервную систему.
  3. Техника описания. Для ее выполнения снова нужны блокнот и ручка. Все, что требуется, – просто описывать предметы в салоне. Этот прием позволяет отвлечься от вегетативных симптомов и переключиться на другую тему.

Не стоит загонять вглубь страх, провоцирующий панические атаки. Обязательно нужно решить ту глубинную проблему, которая лежит в основе фобии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *