Упражнения при остеохондрозе тазобедренного сустава

Лечебная физкультура в случае обострения грыжи позвоночника

Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.

С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.

В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.

Особенности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи

Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует. Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки. При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.

Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

  • упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
  • исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
  • сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
  • занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
  • при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.

В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.

Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.

Виды комплексов упражнений

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.

Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении часто слышен хруст, не следует этого бояться, через некоторое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.

При грыже шейного отдела

Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе. Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле. Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.

  1. Исходное положение, голова прямо, медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
  2. Голова из исходного положения наклоняется поочередно к левому и правому плечу. Плечи старайтесь не поднимать.
  3. Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
  4. Рукой тяните голову к плечу, оказывая небольшое сопротивление головой. Свободную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не нужно наклонять вперед или закидывать назад.
  5. Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
  6. Медленные и плавные круговые движения головой, поочередно через левое и правое плечо.
  7. Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, необходимо вытянуть шею, опираясь на руку. Рукой оказывается легкое сопротивление.
  8. Голова поочередно опирается на согнутую в локте правую и левую руку. Руками создается небольшое сопротивление.

Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.

При грыже пояснично-крестцового отдела

  1. Лежа на спине, на ровной поверхности, медленно тянуть стопы сначала от себя, вытягивая носок, затем к себе, максимально сгибая стопу.
  2. Из положения лежа на спине поочередно поднимать правую и левую прямую ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
  3. Из положения лежа на спине необходимо поочередно подтягивать к груди левую и правую согнутую в коленях ногу.
  4. Сидя на полу, ноги прямые, руки на поясе. Опираясь на ягодицы, необходимо двигаться сначала вперед, затем назад.
  5. Встав на четвереньки и опираясь на прямые руки, необходимо сгибать и выпрямлять спину. В йоге это упражнение называется «злая кошка – добрая кошка».
  6. Упражнение «велосипед». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами.
  7. Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Опираясь на лопатки, необходимо медленно поднимать вверх область таза.
  8. Лежа поочередно на левом и правом боку, необходимо медленно поднимать прямую ногу. Разводить ноги необходимо на 15-20 см.
  9. Выполняется сидя. Руки поднимаются через стороны вверх, затем руками и корпусом необходимо тянуться к прямым ногам.
  10. Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.

Упражнения выполняются в удобное время. Не следует делать их сразу после сна или еды. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обычное явление. Следует подвигаться и чуть разогреть мышцы перед началом гимнастики.

Ограничения и противопоказания

Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.

Дополнительные рекомендации и полезные советы

При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами. Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.

Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.

При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.

Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть, если не принять меры на начальной стадии заболевания.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й степени.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

В статье — полный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому, плюсы и минусы ЛФК, противопоказания, подготовка, подробно описанная гимнастика в острый и подострый период.

По данным медицинских центров С. М. Бубновского, каждый год по его методике восстанавливаются 500 000 больных с поясничным остеохондрозом. Доктор является приверженцем немедикаментозного лечения. Он уверен, что избавиться от боли в спине можно с помощью ЛФК. Для этого необходимо выполнять комплекс лечебной гимнастики, причём делать это можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Упражнения помогут при грыже, деструктивных изменениях в шейном, грудном, поясничном отделах и других заболеваниях позвоночника.

Как работает методика доктора Бубновского

Движение – это жизнь, но не каждое движение может принести пользу организму. На выполнении правильных упражнений основана уникальная методика восстановления после тяжёлых заболеваний позвоночника доктора медицинских наук, профессора, Сергея Михайловича Бубновского. Основатель современной кинезитерапии (лечение движением), также подчёркивает важность дыхательной гимнастики, коррекции питания, оздоровительных водных процедур.

Методика доктора Бубновского основана на работе всех мышц человека

Вследствие остеохондроза мышечная ткань пребывает в скованном состоянии. Это отрицательно влияет на трофику (питание) клеток, а также функционирование позвоночника в целом. Основная цель метода Бубновского – заставить мышцы работать, усилить приток крови, наладить диффузный обмен. Доказано, что люди, часто подверженные гиподинамии, страдают остеохондрозом чаще других. Поэтому, важно выполнять гимнастику ежедневно.

В чем особенности методики:

  • лечебные упражнения подбираются строго индивидуально;
  • в двигательный процесс вовлекаются все мышцы, даже самые неподвижные;
  • она подходит людям любого возраста, даже детям;
  • лечебный комплекс включает массаж, дыхательную гимнастику, терапевтическое воздействие холодом.

Плюсы и минусы гимнастики для поясницы

Комплекс упражнений Бубновского при остеохондрозе обладает неоспоримыми преимуществами:

  • укрепляет мышцы, способствует восстановлению их силы, выносливости;
  • улучшается качество метаболических реакций на клеточном уровне;
  • физические упражнения просты, безопасны, могут выполняться в удобное время в домашних условиях;
  • при правильном подходе гимнастика устраняет мышечное напряжение, боль при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела;
  • способствует улучшению подвижности позвоночника;
  • улучшается кровообращение, состояние нервов и сосудов;
  • лечение состоит только из лечебных движений, исключает приём медикаментов, поэтому побочные действия отсутствуют.

Огромный плюс гимнастики в том, что она исключает приём медикаментов

Уникальность метода заключается в том, что с помощью правильных упражнений лечатся не только заболевания опорно-двигательного аппарата, но и сердца, лёгких и других внутренних органов.

Система реабилитации по доктору Бубновскому получила признание среди медицинских специалистов, является альтернативной системой здравоохранения.

При всех её плюсах, методика имеет незначительные недостатки:

  • достичь отличных показателей можно при регулярном выполнении, что требует высокой дисциплинированности;
  • может потребоваться посещение тренажёрного зала;
  • необходимо придерживаться диетического питания, беспрекословно выполнять рекомендации доктора.

Показания и противопоказания

Занятия физкультурой по Бубновскому показаны при следующих патологических состояниях:

  • острая, хроническая боль в спине (шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, локализованная на одном участке или распространяющиеся на нижние конечности);
  • шейный, грудной и поясничный остеохондроз;
  • боль в плече, шее, голове;
  • межпозвонковая грыжа, протрузия;
  • артроз и артрит коленного и тазобедренного сустава;
  • восстановление после замены сустава эндопротезом;
  • плечелопаточный периартрит;
  • реабилитация после травм (компрессионном переломе и других), операциях на позвоночнике;
  • головокружение;
  • боль в стопе;
  • анкилозирующий спондилёз;
  • снижение плотности кости;
  • нарушение чувствительности конечностей;
  • искривление позвоночника и стоп;
  • состояние после инсульта.

Многие болезни позвоночного столба являются показанием к выполнению лечебной гимнастики по Бубновскому

По многолетним наблюдениям кинезитерапия подходит почти каждому человеку. Несмотря на это, у этой методики есть противопоказания, которые делятся на временные и абсолютные.

С какими заболеваниями выполнение упражнений стоит отложить:

  • тяжёлое течение сахарного диабета;
  • доброкачественные опухоли;
  • ишемическая болезнь;
  • инфекции;
  • психические отклонения;
  • хронические болезни лёгких;
  • аритмия;
  • ранний послеоперационный период после хирургического лечения позвоночника и суставов.

Присутствие данных патологий является серьёзной причиной консультации у врача перед применением методики Бубновского.

Абсолютные противопоказания:

  • злокачественные новообразования;
  • наличие тромбов;
  • состояние перед инсультом или инфарктом.

Подготовка к упражнениям, дыхание

Чтобы выполнение гимнастики принесло максимальную пользу, к ней нужно правильно подготовиться:

  1. Упражнения необходимо выполнять каждый день при условии, если не наблюдается ухудшения общего состояния.
  2. Занятия проводятся на пустой желудок. После приёма пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Перед выполнением основного комплекса следует провести разминку для разогрева мышц. Для этого следует разминать кисти рук, колени, голени, круговыми движениями.
  4. После сеанса рекомендуется принять прохладный душ.
  5. Во время занятия нельзя забывать о правильном дыхании.

Каждое лечебное упражнение должно сопровождаться правильными дыхательными движениями. Иначе оно не имеет особой ценности для здоровья человека. Доктор рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание. Для этого при выдохе произносить: «Хха». Во время произношения этого слога одновременно сокращается диафрагма, мышцы живота, оказывая массирующее действие на внутренние органы и усиливая приток крови:

  • Во время вдоха увеличивается давление внутри грудной и брюшной полости. С помощью диафрагмы происходит массажное воздействие на лёгкие, бронхи, а также массаж органов малого таза – предстательной железы у мужчин, матки у женщин.
  • При выдохе давление снижается, массируется желчный пузырь, кишечник.

При условии правильного дыхания улучшается отток венозной крови в ногах.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Полный курс гимнастики Бубновского для начинающих: правила, эффективные упражнения

Видео: урок дыхания

Занятия в острый период

Для купирования интенсивной боли в спине в период обострения важно снять мышечный спазм с помощью следующих упражнений:

  1. Ходьба на четвереньках 15-20 минут. Во время передвижения должны быть задействованы противоположные конечности: правая нога, левая рука и наоборот. Движения должны быть плавными, растянутыми.
  2. Упражнение для пресса на спине позволяет растянуть позвоночник, особенно поясничный отдел. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, кисти сцепить, положить под затылок. Под поясничной областью расположить холодный предмет (грелку со льдом). На выдохе «Хха» одновременно оторвать плечи, ступни, приблизив конечности. Облегчённый вариант – поднимать руки и ноги по очереди.
  3. Не меняя И.П., руки вытянуть вдоль тела. С выдохом «Хха» оторвать ягодицы от пола, как можно выше, затем вернуться обратно. При первых повторениях могут ощущаться сильные боли в области таза и пояснице. Это безопасно, движение можно повторить 5-10 раз.
  4. Встать, широко расставив ноги. Медленно наклониться поочерёдно к каждой ноге, как можно ниже. При этом спину держать прямо. Затем выполнить глубокий наклон, стараясь обхватить голени руками так, чтобы заглянуть за спину.
  5. Повиснуть на турнике, притянуть ноги, согнутые в коленях, к животу. Выполнить 8-10 повторений. Это упражнение противопоказано при привычном вывихе плечевого сустава.

Видео: острая боль в спине, упражнения по Бубновскому при болях в спине

Полный комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает простые движения, которые легко выполнять дома. С их помощью можно избавиться от боли, снять напряжение с мышц спины, укрепить брюшной пресс, растянуть позвоночник, улучшить кровоснабжение в области поражённых позвонков. Но, чтобы эффективно восстанавливать своё здоровье, необходимо пройти курс с тренажёром профессора Бубновского под наблюдением врача.

Упражнения, лежа на спине

  1. Лечь спиной на пол, прямые ноги поднять вверх. Отрывать голову и плечевой пояс, обхватив руками колени, стараясь подбородок прижать к груди. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Не меняя И.П., приподнять слегка согнутые ноги на 10 см от пола. Скрещивать их по типу упражнения «ножницы».
  3. Лечь рядом с кроватью или диваном. Ногами, согнутыми в коленях, опереться о край. При выдохе оттолкнуться, выпрямив ноги. Придвинуться назад на лопатках, ягодицах, не помогая себе руками.
  4. Оставаясь возле опоры, положить голени на кровать. Выпрямлять ноги, а также приподнимать таз одновременно с глубоким выдохом.

Упражнения, стоя на коленях и лежа на животе

  1. Встать на колени, опереться на ладони выпрямленных рук. Во время вдоха округлить спину, при выдохе – медленно прогнуть. Сделать 15 повторений.
  2. Стоя на коленях, опуститься на четвереньки. Выполнять наклоны вперёд, не отрывая ладоней и стоп. Зафиксировать положение, досчитав до пяти.
  3. Упражнение, лежа на животе, выполняется на фитболе. Лечь на мяч, ногами зацепиться за опору сзади, туловище свесить вперёд. Поднимать корпус, прогибаясь назад.
  4. Оставаясь в том же положении, опереться на локти. Поднимать и опускать выпрямленные ноги, не меняя положение рук

Упражнения в положении стоя

  1. Встать в дверном проёме, взявшись руками о косяки. Ноги упираются в пол, а таз отводится назад. Задержаться так на 3-5 секунд, вернуться в И.П.
  2. Держась за спинку стула выполнять медленные приседания, чтобы бедро и голень образовали угол 90 градусов.

Упражнения, лежа на боку

  1. Лечь на правый бок, головой на выпрямленную руку. При вдохе поднимать и заводить за голову левую конечность, не сгибая, до тех пор, пока кисть не коснётся правой руки.
  2. Лежа на левом боку, опереться на предплечье левой руки. Сделать вдох, на выдохе притянуть колено правой ноги к груди. То же самое проделать второй ногой.

Видео: боль в спине, боль в пояснице — что делать? Упражнения Бубновского! Эвелина Бледанс покажет!

Подтягивания и отжимания

Эти упражнения выполняются по очереди через сутки. Для подтягивания потребуется турник, который можно закрепить в проёме двери. Для начала планку закрепляют на высоте, до которой больной может дотянуться вытянутой рукой находясь, лежа на полу. В первое время подтягивания выполняются в лежачем положении, подтягивая верхнюю часть тела к планке, стараясь коснуться груди. По мере укрепления мышц высоту турника постепенно увеличивают.

Отжимания делают, оперившись согнутыми в локтях руками на устойчивые предметы, расположенные по бокам. На выдохе следует подъем с выпрямлением рук, на вдохе – опуститься обратно. Отжимания, как и подтягивания, делают по специальной схеме: 3 подхода, начинать с 10 повторений, каждое последующее увеличивать на 5.

Силовые упражнения с гантелями

Физические упражнения с отягощением обязательно включаются в оздоровительную программу кинезитерапии. На первых занятиях используют снаряды по 0,5 кг, затем доктор постепенно увеличивает нагрузку.

Перечень упражнений:

  1. В положении стоя, правую руку на талию, левую (с гантелей) поднять вверх. Сделать 8 наклонов. Сменить положение рук, проделать тот же цикл в другую сторону.
  2. Лежа на спине, взять гантели, вытянуть руки над головой. Медленно опускать, поднимать руки, не сгибая в локтях.
  3. Оставаясь в том же положении, поднять руки с гантелями, перпендикулярно полу. Сгибать руки в локтевом суставе, оставляя плечи неподвижными.
  4. Поставить невысокий стул. Встать на четвереньки, лечь на него грудью, взять гантели. Отвести правую руку в сторону, задержаться на 3 с, продолжить движение за спину. Зафиксировать руку в крайнем положении, досчитав до 6. Повторить другой рукой.
  5. Встать на колени, затем сесть на ягодицы. Руки с гантелями потянуть вверх и вперёд, медленно наклоняясь к полу. Полежать с вытянутой спиной, вернуться в И.П.

Отличная статья в тему:

ТОП 20 эффективных упражнений для поясницы при болях в домашних условиях, быстрое снятие боли

Что такое многофункциональный тренажёр Бубновского?

На протяжении многих лет доктором разрабатывался и тестировался приспособление для эффективных занятий кинезитерапией. Сегодня тренажёр Бубновского успешно применяется для профилактики, лечения и восстановлений при остеохондрозе, грыже поясничного и других отделов позвоночника, неприятных последствиях травм – нарушении чувствительности конечностей и других недугах.

Что такое тренажёр Бубновского

Тренажёр представляет собой силовую рамку в виде стального каркаса в форме арки. С двух сторон расположен блок с отягощениями,а верхняя его часть оснащена перекладиной для подтягиваний. В набор включены ручки и крепления для разработки различных мышечных групп. На тренажёре можно заниматься в спортивных залах, но есть возможность его приобретения и для домашнего пользования.

Принципы действия разработки Бубновского:

  • Антигравитация – при выполнении упражнений тело не касается земли. Это помогает снять мышечное напряжение и хорошо растянуться.
  • Декомпрессия – исключается давление и повышенную нагрузку на суставные соединения, предотвращая дистрофию хрящевой ткани.

Регулярные тренировки с использованием тренажёра не только благотворно влияют на позвоночник, но и укрепляют иммунитет.

Отзывы

Жанна, 45 лет

В последние годы ощущалась хроническая усталость и сильные головные боли. Невропатолог сказал, что у меня грыжа шейного отдела позвоночника и посоветовал заниматься по методике Бубновского. Делаю упражнения недавно, но уже стала чувствовать себя гораздо лучше.

Михаил, 47 лет

Всегда занимался спортом, поднимал штангу, и заработал две грыжи: одну в поясничном отделе позвоночника, другую грыжу в шейном. Нижняя защемила нерв, и были дикие боли в ноге. Когда вставал с кровати, сразу надевал корсет, без него не мог ходить. Сколько денег ушло для лечения, особо ничего не помогало, пока однажды врач-остеопат не посоветовал мне заниматься на тренажёре Бубновского. Не скажу, что боли совсем ушли, но стало намного лучше.

Виктор, 40 лет

Играл профессионально в хоккей, и к 35 у меня обнаружили межпозвонковую грыжу поясничного отдела позвоночника и остеохондроз. Прочитал в интернете про систему Бубновского и отказался от лекарств. Упражнения я делал постоянно, часто через сильную боль, но мне не помогло.

Видео: отзыв пациентов

Профилактика и образ жизни при поясничном остеохондрозе

Чтобы жить без боли, остановить развитие остеохондроза и дистрофию межпозвонкового диска, стоит придерживаться простых рекомендаций:

  • правильно питаться и не допускать появления лишних килограммов;
  • вести здоровый образ жизни: избегать гиподинамии и отказаться от вредных привычек (употребления алкоголя и курения);
  • избегать тяжёлых физических нагрузок;
  • своевременно лечить хронические заболевания;
  • в случае травматизации не заниматься самолечением, а обращаться за помощью к специалисту;
  • регулярно выполнять посильные физические упражнения для укрепления мышц спины;
  • применяйте аппликатор Кузнецова для снятия болей и предотвращения обострений.

Забыть о боли в спине без лекарств и операций помогут упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому. Лечебный комплекс способствует профилактике и лечению заболеваний позвоночника, а также улучшению состояния при грыже шейного, грудного и поясничного отделов. Гимнастика состоит из безопасных упражнений ЛФК, которые легко выполнять в домашних условиях. Методика доктора Бубновского позволяет не только излечить остеохондроз, но и поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *